SOTKA

Welcome to SOTKA, first ever edufitness app that has already helped more than 500 000 people all over the world to transform their lives! Now available in English!

This is a free educational course developed for those, who only start their training or get back on a track after a long break or injury. Our main goal - to educate and train people of any age, gender or physical conditions.

SOTKA program is designed for 100 days, during which you will everyday get new useful information and perform training complexes consisted of basic bodyweight exercises.

SOTKA is divided into 2 big theory blocks, each covering all the main topics and providing answers to all your questions.

BASIC Block (Day 1 to Day 49):

- Detailed review of bodyweight exercises;

- Detailed review of nutrition;

- Infoposts with answers to the most popular beginner's questions: how to breath, how to improve flexibility, how to train during summer/winter, how to learn pull-ups from scratch, how much water to drink, how long should training session be and etc.

ADVANCED Block (Day 50 to Day 91):

- Exercise's biomechanics and muscle work;

- New training techniques every week;

- Detailed review on different body systems;

- Practicum on training programms development;

TURBO Block (Day 92 to Day 98):

- Challenge yourself with 7 unique training routines;

Selamat datang di SOTKA, aplikasi edufitness pertama yang telah membantu lebih dari 500.000 orang di seluruh dunia untuk mengubah hidup mereka! Sekarang tersedia dalam bahasa Inggris!

Ini adalah kursus pendidikan gratis yang dikembangkan bagi mereka, yang hanya memulai pelatihan mereka atau kembali ke jalur setelah istirahat panjang atau cedera. Tujuan utama kami - untuk mendidik dan melatih orang dari segala usia, jenis kelamin atau kondisi fisik.

Program SOTKA dirancang selama 100 hari, di mana setiap hari Anda akan mendapatkan informasi berguna baru dan melakukan kompleks pelatihan yang terdiri dari latihan dasar berat badan.

SOTKA dibagi menjadi 2 blok teori besar, masing-masing mencakup semua topik utama dan memberikan jawaban atas semua pertanyaan Anda.

Blok BASIC (Hari 1 hingga Hari 49):

- Ulasan lengkap latihan berat badan;

- Ulasan lengkap nutrisi;

- Infopost dengan jawaban untuk pertanyaan pemula yang paling populer: bagaimana bernafas, bagaimana meningkatkan fleksibilitas, bagaimana melatih selama musim panas / musim dingin, bagaimana belajar pull-up dari awal, berapa banyak air untuk diminum, berapa lama sesi pelatihan dan dll.

ADVANCED Block (Hari ke 50 hingga Hari ke 91):

- Latihan biomekanik dan otot;

- Teknik pelatihan baru setiap minggu;

- Ulasan terperinci tentang sistem tubuh yang berbeda;

- Praktikum tentang pengembangan program pelatihan;

Blok TURBO (Hari 92 hingga Hari 98):

- Tantang diri Anda dengan 7 rutinitas pelatihan unik;